有幸和一些高水平的棒球教练，球员接触，探讨一些运动常识和棒球技战术方面的问题，有一个很大的感受，就是相见恨晚，没有在当初还在打球的时候，就知道这些有用的信息。许多我们曾经甚至现在认为正确的训练方法，恰恰是误区，甚至是有害无益的雷区。

选几个说说，盼望能帮助现在的一些球队，运动员以更加正确的方式训练和比赛。

误区之一：长跑

国内几乎所有的运动员都会将跑圈作为热身或日常训练的一部分，棒球运动员也不例外，殊不知有一些运动是不应该进行长跑或慢跑的，棒球就是一例。

一些教练非常强调长跑对棒球运动员的帮助，那么我倒想问，如果有一个百米运动员和一个马拉松运动员，教练会选择谁去打棒球呢？

作为运动员，之所以有专项训练是为了能用到比赛中去，那么如果训练中练的都是些比赛中用不到的东西，岂不是荒唐了。那么那些东西在棒球比赛中是有用的呢？

第一，是大腿前侧的肌肉——在防守和跑垒的时候，教练员都需要运动员身体前倾；打击时前腿应该有强力的支撑，都需要这部分的肌肉支持——而长跑中用到的基本都是大腿后侧肌肉；

第二，前脚掌的肌肉——无论在打击伸踏，投球蹬地，防守准备的时候，运动员的支撑点都在前脚掌——跑过慢跑的都知道，慢跑都是脚跟着地的跑着；

第三，白纤维——棒球是一个需要爆发力的运动，对白纤维的要求较高，而长跑锻炼的是耐力，即便是随着节奏摆动上肢，对于白纤维的加强起到的也是反作用——这也许就是为什么酷爱跑圈的中国运动员球速总无法和日本、韩国比肩的原因之一。

为什么长跑那么流行于棒球运动？

与其说长跑流行于棒球运动，不如长跑流行于中国举国体育体制下的所有运动。体能测试是几乎所有一线运动员必须过的关口（30%以上的MLB球员无法在3200米跑中达标），同时长跑也成为检验运动员训练态度的标准之一。“三从一大”的精神不错，但是从严、从难、从实战出发执行起来不容易，倒是长跑能够成为大运动量训练的执行手段。

与此同时，长跑在棒球中还被赋予了许多貌似合理的功能，其中放松肩关节和锻炼心肺是比较流行的说法。那么看看MLB选手或美国大学棒球队如何在训练后放松肩关节和提高心肺功能的吧。

冰敷+训练后的拉伸效果远比跑圈来得有效和高效；而若干组的400米冲刺跑起到的效果远比同距离的有氧慢跑来得好。

有一个美国教练和我分享说，“如果在美国，我要学打乒乓，最简单的就是找个中国人教，因为你们已经做到最好，正确的东西已经放在哪儿了，我只要接受了学就是了；而美国的棒球无疑是世界最好的（指MLB，而不是美国国家队），而且愿意分享，而中国的一些教练却用诸多理由去拒绝，去挖空心思创新自己的训练，并且合理化之。”